Magnesium - das wichtigste Mineral?

Gesundheit

Wenn Sie nach einer beliebigen Sportart (insbesondere Ausdauersportarten) fragen, welches Nahrungsergänzungsmittel immer dabei ist, lautet die häufigste Antwort „Magnesium“. Magnesium ist nämlich eines der wichtigsten Mineralien für unseren Körper. Es handelt sich um einen sogenannten „Mangelmineral“, da er bei übermäßiger Belastung, aber auch ohne Training aus dem Körper ausgeschieden wird! Es reicht schon ein Leben voller Lärm, Stress und Belastungen...

Magnesium ist ein Mineral, das wir in der normalen Ernährung nicht ersetzen können, es ist nicht in ausreichender Menge vorhanden, und es gibt einige, die seine Aufnahme einschränken. Wenn Sie also am Waldrand leben, im Einklang mit der Natur, und Ihre größte Last ist ein Korb voller Pilze, dann gehören Sie zu den wenigen Menschen, denen es wahrscheinlich nicht an Magnesium mangelt. Aber wahrscheinlich lebt fast niemand von uns so. Ich weiß, im Moment :-) .

Die meisten Menschen haben einen Magnesiummangel, und interessanterweise verliert man auch Magnesium, wenn die Musik zu laut ist oder wenn man auf einer lauten Baustelle arbeitet. Sportler kennen den Mangel: Krämpfe bei großer Anstrengung sind ein deutliches Zeichen für Magnesiummangel. Krämpfe sind jedoch die offensichtlichste und deutlichste Erscheinungsform des Mangels. Andere Symptome sind Kopfschmerzen, geistige Unruhe, Kribbeln in den Gliedern, Schlaflosigkeit...

Magnesium ist also ein solches Multitalent. Es reduziert und Stress. Es trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei - das betrifft Dutzende von Prozessen im Körper. Es trägt zu einem normalen Nerven-, Muskel-, Eiweißaufbau, Energiestoffwechsel, dem Knochensystem der normalen Psyche, dem Zustand und der Bildung von Zähnen und Knochen bei... Daraus ergibt sich eindeutig, dass sein Mangel ein Problem darstellt.

Es gibt viele Formen und Arten von Magnesium, darunter Magnesiumhydroxid, Magnesiumcarbonat, Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat. Magnesium in diesen Formen wird in einigen Ländern als Tabletten gegen Verstopfung, Sodbrennen, Verdauungsstörungen usw. verkauft. Die besten Formen von Magnesium sind hingegen: Bisglycinat, Malat, Citrat, Orotat, Taurat, Threonat und Gluconat. Jede dieser Formen kann spezifische Wirkungen haben. Ideal ist B zusammen mit Vitaminen (Komplex), die seine Aufnahmefähigkeit fördern.

Die empfohlene Tagesdosis ist 375 mg Magnesium, aber es ist individuell, aktive Sportler und schwangere Frauen viel mehr. Ich empfehle morgens und abends, außerhalb der Mahlzeiten. Athleten können oft (außerhalb der Mahlzeiten) und verschiedene Mischungen von verschiedenen Formen sind ideal. Bisglycinat wiederum ist ideal für die durchschnittliche Person, die unter einem Mangel leidet.

Natürlich kommt Magnesium auch direkt in natürlicher Form vor. Man findet es in Fleisch, Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Getreide und Milchprodukten. Sie kennen sicher die Mineralwässer, die ihren lateinischen Namen - Magnesium - schon im Namen tragen :-) . Es ist jedoch sehr fraglich, ob Sie täglich so viel Nahrung zu sich nehmen können, dass sie mindestens die empfohlene Dosis von 375 mg Magnesium enthält. Wenn Sie sicher gehen wollen, wenden Sie sich an seriöse Händler, die sich direkt auf Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert haben und nicht Tausende von anderen Produkten auf ihren Websites anbieten. Wenn jemand nur mit einer einzigen, spezialisierten Produktgruppe handelt, muss er es richtig machen, um erfolgreich zu sein. Dies ist eine einfache Faustregel;

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vor 21 Monaten • 3 Min. Lesedauer

Nicht jedes Magnesium ist gleich

Magnesium ist ein Wundermineral. Es verbessert den Schlaf, entspannt die Muskeln, baut Stress ab und unterstützt die Energieproduktion. Ein Problem entsteht jedoch, wenn man feststellt, dass es in verschiedenen Formen vorliegt – als Citrat, Oxid, Malat oder Bisglycinat. Welche soll man wählen? Wenn Sie zur falschen Form greifen, hilft sie Ihnen nicht nur nicht, sondern kann Sie auch unangenehm abführen oder Sie im Gegenteil nachts wach halten.

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Mineralstoffe als Helden unseres Körpers

Während Vitamine auf Lebensmittelverpackungen und in der Werbung oft die gesamte Aufmerksamkeit auf sich ziehen, gibt es noch eine weitere Gruppe von Mikronährstoffen, ohne die unser Körper einfach nicht mehr funktionieren würde. Das sind die Mineralstoffe. Diese anorganischen Stoffe, die aus der Erde und dem Wasser stammen, sind buchstäblich die Bausteine unseres Organismus. Sie bilden nicht nur unsere Knochen und Zähne, sondern fungieren auch als Auslöser für Tausende von enzymatischen Reaktionen, halten unseren Herzrhythmus aufrecht und sorgen dafür, dass wir vom Wecken am Morgen bis zum Einschlafen am Abend voller Energie sind.

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Ausgezeichnete Absorption und BioverfügbarkeitUnterstützt die optimale Muskelfunktion und ErholungVerbessert die Gesundheit des NervensystemsUnterstützt starke Knochen und ZähneFördert die kardiovaskuläre Gesundheit

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Mariendistel – der Beschützer der Leber

In der Natur gibt es Pflanzen mit einer besonderen Geschichte – eine davon ist die (Scharfe) Mariendistel (Silybum marianum), eine unscheinbare Distel, die eine schützende Wirkung auf die Leber hat. Die Leber ist ein einzigartiges Organ – das einzige, das die Fähigkeit zur Regeneration besitzt. Doch auch sie hat ihre Grenzen. Jeden Tag kämpft sie gegen Giftstoffe, reinigt das Blut, baut Schadstoffe ab und sorgt für ausreichend Energie. In der heutigen Welt leidet die Leber zunehmend – ungesunde Ernährung, Alkohol, Stress, übermäßiger Medikamentenkonsum, all das hinterlässt Spuren. Und da die Leber keine Schmerzen verursacht und sich nicht bemerkbar macht, bemerken wir oft nicht, dass sie um Hilfe ruft. Die Mariendistel ist ein Helfer, der ihr die Chance gibt, das zu bewältigen, was wir ihr täglich zumuten. Deshalb ist er mehr als nur ein Nahrungsergänzungsmittel: Mariendistel erinnert uns daran, dass wir uns um unseren Körper kümmern müssen, auch wenn wir noch keine Beschwerden verspüren. Wenn die Leber leidet, leidet der gesamte Körper (von der Verdauung bis zum Immunsystem).

K2 als GPS

„Kalzium allein reicht nicht aus, es kann sogar Ihrer Gesundheit schaden.“ Was für eine Verschwörungstheorie, denken Sie sich vielleicht... Wir brauchen doch Kalzium für die Knochen, für die Zähne … aber wenn man die Fachliteratur liest, würde man feststellen … ja, Kalzium ist wichtig, aber nur, wenn es weiß, wo es hingehört. Denn wenn es unbeaufsichtigt durch den Körper wandert, kann es sich in den Arterien, Nieren oder Gelenken „festsetzen“. Kalzium in den Arterien trägt nämlich zu deren Verhärtung (Kalzifizierung) bei, wodurch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Bluthochdruck steigt. Hier kommt Vitamin K2 ins Spiel. Es aktiviert nämlich ein Protein namens Matrix-GLA-Protein, das die Gefäße „reinigt“, indem es die Ablagerung von Kalzium an deren Wänden verhindert. Gleichzeitig aktiviert es Osteocalcin, das dafür sorgt, dass das Kalzium dorthin gelangt, wo es benötigt wird. Genau deshalb ist Vitamin K2 notwendig, das wie ein GPS für Kalzium fungiert. Mit seiner besonderen Fähigkeit, den Kalziumtransport zu steuern – und zwar nicht irgendwie, sondern ganz gezielt –, sorgt es buchstäblich dafür, dass das Kalzium nicht dorthin gelangt, wo es nichts zu suchen hat (in die Arterien), sondern dorthin, wo es gebraucht wird: in die Knochen und Zähne. Die wirksamste Form von Vitamin K2 ist MK-7 (Menachinon) – auch wenn der Name nach einer Nebenfigur klingt, ist es doch ein systemrelevanter Akteur (die Art von Person, die zwar nicht bei Versammlungen auftritt, ohne die aber das ganze Unternehmen zusammenbrechen würde). Wissenschaftler sind nicht gerade Menschen, die sich Trends unterwerfen; sie sind sich nicht immer einig, doch im Fall von Vitamin K2, alias MK-7, weisen sie darauf hin, dass dieses Vitamin viele positive Eigenschaften hat:

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