Wenn Sie nach einer beliebigen Sportart (insbesondere Ausdauersportarten) fragen, welches Nahrungsergänzungsmittel immer dabei ist, lautet die häufigste Antwort „Magnesium“. Magnesium ist nämlich eines der wichtigsten Mineralien für unseren Körper. Es handelt sich um einen sogenannten „Mangelmineral“, da er bei übermäßiger Belastung, aber auch ohne Training aus dem Körper ausgeschieden wird! Es reicht schon ein Leben voller Lärm, Stress und Belastungen...
Magnesium ist ein Mineral, das wir in der normalen Ernährung nicht ersetzen können, es ist nicht in ausreichender Menge vorhanden, und es gibt einige, die seine Aufnahme einschränken. Wenn Sie also am Waldrand leben, im Einklang mit der Natur, und Ihre größte Last ist ein Korb voller Pilze, dann gehören Sie zu den wenigen Menschen, denen es wahrscheinlich nicht an Magnesium mangelt. Aber wahrscheinlich lebt fast niemand von uns so. Ich weiß, im Moment :-) .
Die meisten Menschen haben einen Magnesiummangel, und interessanterweise verliert man auch Magnesium, wenn die Musik zu laut ist oder wenn man auf einer lauten Baustelle arbeitet. Sportler kennen den Mangel: Krämpfe bei großer Anstrengung sind ein deutliches Zeichen für Magnesiummangel. Krämpfe sind jedoch die offensichtlichste und deutlichste Erscheinungsform des Mangels. Andere Symptome sind Kopfschmerzen, geistige Unruhe, Kribbeln in den Gliedern, Schlaflosigkeit...
Magnesium ist also ein solches Multitalent. Es reduziert und Stress. Es trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei - das betrifft Dutzende von Prozessen im Körper. Es trägt zu einem normalen Nerven-, Muskel-, Eiweißaufbau, Energiestoffwechsel, dem Knochensystem der normalen Psyche, dem Zustand und der Bildung von Zähnen und Knochen bei... Daraus ergibt sich eindeutig, dass sein Mangel ein Problem darstellt.
Es gibt viele Formen und Arten von Magnesium, darunter Magnesiumhydroxid, Magnesiumcarbonat, Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat. Magnesium in diesen Formen wird in einigen Ländern als Tabletten gegen Verstopfung, Sodbrennen, Verdauungsstörungen usw. verkauft. Die besten Formen von Magnesium sind hingegen: Bisglycinat, Malat, Citrat, Orotat, Taurat, Threonat und Gluconat. Jede dieser Formen kann spezifische Wirkungen haben. Ideal ist B zusammen mit Vitaminen (Komplex), die seine Aufnahmefähigkeit fördern.
Die empfohlene Tagesdosis ist 375 mg Magnesium, aber es ist individuell, aktive Sportler und schwangere Frauen viel mehr. Ich empfehle morgens und abends, außerhalb der Mahlzeiten. Athleten können oft (außerhalb der Mahlzeiten) und verschiedene Mischungen von verschiedenen Formen sind ideal. Bisglycinat wiederum ist ideal für die durchschnittliche Person, die unter einem Mangel leidet.
Natürlich kommt Magnesium auch direkt in natürlicher Form vor. Man findet es in Fleisch, Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Getreide und Milchprodukten. Sie kennen sicher die Mineralwässer, die ihren lateinischen Namen - Magnesium - schon im Namen tragen :-) . Es ist jedoch sehr fraglich, ob Sie täglich so viel Nahrung zu sich nehmen können, dass sie mindestens die empfohlene Dosis von 375 mg Magnesium enthält. Wenn Sie sicher gehen wollen, wenden Sie sich an seriöse Händler, die sich direkt auf Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert haben und nicht Tausende von anderen Produkten auf ihren Websites anbieten. Wenn jemand nur mit einer einzigen, spezialisierten Produktgruppe handelt, muss er es richtig machen, um erfolgreich zu sein. Dies ist eine einfache Faustregel;
