Jeden Herbst und Winter wiederholt sich das gleiche Szenario. Ein Niesen im Büro, ein paar Tage im Kindergarten – und schon befindet sich die ganze Familie in einem Kreislauf aus Taschentüchern, Kratzen im Hals und Erschöpfung.
Das Immunsystem ist jedoch kein Schalter, den man einfach umlegen kann, wenn man schon im Bett liegt. Es funktioniert wie ein Schutzwall. Damit es Sie stützen kann, braucht es während der gesamten Saison eine konsequente Pflege und einen klaren Plan für den Moment, in dem sich „etwas“ bei Ihnen ankündigt.
Anstatt Chaos im Regal mit den Nahrungsergänzungsmitteln zu haben, reicht es aus, die genaue Funktion der vier wichtigsten Akteure zu kennen, sie richtig zu kombinieren und sowohl zur Vorbeugung als auch in den ersten 24 Stunden genau zu dosieren.
1. Zinkcitrat
Zink ist ein essenzieller Mineralstoff, der die Bildung und Aktivität der weißen Blutkörperchen (T-Lymphozyten) direkt steuert. Die Citratform gehört zu den am besten resorbierbaren organischen Formen und ist verdauungsfreundlich.
Vorbeugung während der Saison: 10 bis 15 mg reines Zink täglich. Hält die Immunzellen in Bereitschaft.
Akute Krise (die ersten 24 Stunden): Erhöhen Sie die Dosis kurzfristig auf 25 bis 40 mg täglich für maximal 3 bis 5 Tage. Der lokale Kontakt von Zink mit der Schleimhaut trägt zudem dazu bei, die Anhaftung von Viren an den Zellen des Rachens zu verhindern.
Einnahme und Kombination: Immer nach dem Essen, niemals auf nüchternen Magen (könnte den Magen reizen). Es wirkt hervorragend in Kombination mit Vitamin C. Vorsicht bei der Kombination mit Kalzium, Eisen oder Vollkornkleie – diese verringern die Aufnahme, halten Sie daher einen Abstand von mindestens 2 Stunden ein.
2. Vitamin D3
Vitamin D3 verhält sich im Körper eher wie ein Hormon als wie ein gewöhnliches Vitamin. Es sorgt dafür, dass das angeborene Immunsystem schnell reagiert, und verhindert gleichzeitig eine übermäßige Entzündungsreaktion, die zu einem schweren Krankheitsverlauf führt. Von Herbst bis Frühjahr können wir es in unseren Breitengraden nicht über die Sonne bilden, weshalb der Spiegel ohne Nahrungsergänzung deutlich sinkt.
Vorbeugung während der Saison: 1.000 bis 2.000 IE täglich, um einen stabilen Schutzspiegel im Blut aufrechtzuerhalten.
Akute Krise (die ersten 24 Stunden): Bei den ersten Symptomen können Sie die Dosis in den ersten 2 bis 3 Tagen bedenkenlos auf bis zu 4000 IE täglich erhöhen; kehren Sie danach zur vorbeugenden Dosis zurück.
Einnahme und Kombination: Es handelt sich um ein fettlösliches Vitamin. Nehmen Sie es immer zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit ein (Eier, Joghurt, Avocado oder ein Gericht mit etwas Öl).
3. Vitamin C
Bei Ausbruch einer Viruserkrankung sinkt der Vitamin-C-Spiegel in den Immunzellen innerhalb weniger Stunden um bis zu die Hälfte. Vitamin C schützt sie vor oxidativem Stress und unterstützt die Integrität der Schleimhäute. Der natürliche Hagebuttenextrakt enthält Bioflavonoide, die den schnellen Abbau von Vitamin C im Körper verhindern und dessen Verwertbarkeit deutlich verbessern.
Vorbeugung während der Saison: 1 Tablette (1.000 mg) jeden zweiten Tag oder gegebenenfalls eine halbe Tablette täglich. Deckt den normalen Bedarf ab, ohne die Nieren unnötig zu belasten.
Akute Krise (die ersten 24 Stunden): Nehmen Sie gleich morgens nach dem Essen eine volle Dosis von 1.000 mg ein. Wenn Sie ein deutliches Auftreten von Schwäche verspüren, können Sie am ersten Tag am Nachmittag eine zweite Dosis von 1.000 mg einnehmen.
Einnahme und Kombination: Nach dem Essen einnehmen und mit einem großen Glas Wasser nachspülen. Es bildet ein ideales Duo mit Zink – Sie können beide ohne Bedenken gleichzeitig zur gleichen Mahlzeit einnehmen.
4. Bio-Tee (Erkältung, Grippe, Virusinfektion)
Viren dringen am leichtesten durch ausgetrocknete, durchblutungsarme Schleimhäute der Atemwege ein. Eine Kräutermischung aus Schafgarbe, Schwarzem Holunder, Echinacea oder Klettenwurz fördert die Durchblutung der Atemwege und regt das Schwitzen an.
Vorbeugung während der Saison: 1 Tasse täglich als angenehmes Ritual, das den Rachen feucht und warm hält.
Akute Krise (die ersten 24 Stunden): Kochen Sie eine Kanne Tee (1 bis 1,5 Liter) und trinken Sie ihn den ganzen Tag über in kleinen Schlucken warm. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, damit das Lymphsystem die im Kampf gegen die Infektion entstandenen Abfallstoffe ausspülen kann.
Anwendung und Kombination: Trinken Sie es zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie Honig oder Zitrone hinzufügen, warten Sie, bis die Temperatur unter 45 °C gesunken ist, damit die wertvollen Inhaltsstoffe nicht zerstört werden.
Wie man das in die Praxis umsetzt
Damit Sie nicht jeden Tag darüber nachdenken müssen, reicht es aus, sich einen einfachen Tagesrhythmus einzuprägen:
Morgens beim Frühstück (mit Fettanteil): Nehmen Sie Vitamin D3 + Zinkcitrat + Vitamin C ein. Alles wird auf einmal resorbiert, ohne den leeren Magen zu reizen und ohne negative Wechselwirkungen untereinander.
Tagsüber zwischen den Mahlzeiten: Trinken Sie regelmäßig warmen Bio-Kräutertee, um die Feuchtigkeit der Schleimhäute zu erhalten.
Bei den ersten Anzeichen einer Viruserkrankung: Verdoppeln Sie die Zinkdosis, erhöhen Sie die D3-Zufuhr, nehmen Sie Vitamin C auch am Nachmittag ein und schalten Sie einen Gang zurück.
Nahrungsergänzungsmittel können zwar erheblich dazu beitragen, die Dauer und Intensität einer Viruserkrankung zu verkürzen, aber sie bewirken keine sofortigen Wunder. Wenn Sie von Fieber über 38,5 °C, das länger als drei Tage anhält, Atemnot oder eitrigen Mandeln überrascht werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Und vor allem: Keine Kapsel kann mindestens 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf ersetzen, wenn der Körper signalisiert, dass er genug hat.
