Wenn Sie sich auch nur am Rande für Sport, Regeneration oder die Erhaltung bzw. Förderung der Vitalität interessieren, sind Sie sicherlich schon einmal auf den Begriff Kreatin gestoßen. Kreatin wird Ihr Leben nicht auf den Kopf stellen und Sie auch nicht in einen olympischen Gewichtheber „verwandeln“, doch seine Wirkungen wurden von Wissenschaftlern unter allen Nahrungsergänzungsmitteln am intensivsten untersucht. Es hat klare, nachweisbare Vorteile, über die wir heute sprechen werden.
Wie wirkt Kreatin eigentlich im Körper?
Kreatin ist dem menschlichen Körper keineswegs fremd. Es handelt sich um eine organische Verbindung aus Aminosäuren, die der Körper in geringen Mengen selbst in der Leber und in den Nieren bilden kann. In der normalen Ernährung kommt es in rotem Fleisch oder in Fisch vor.
Im Körper dient es als schnelle Energiereserve. Wenn Sie intensive, explosive Aktivitäten wie beispielsweise Sprints, Kniebeugen oder andere dynamische Bewegungen ausführen, verbrauchen die Muskeln Adenosintriphosphat (ATP). Doch dessen Vorrat im Muskel ist innerhalb von 2 bis 3 Sekunden aufgebraucht. Und genau in diesem Moment tritt Kreatin als Hauptakteur auf den Plan. Es ist nämlich in der Lage, der Zelle sofort den notwendigen Baustein zu liefern, damit das ATP wiederhergestellt wird.
Kreatin entfaltet seine Wirkung, wenn Sie Höchstleistungen erbringen.
Wirkungen und Vorteile:
Ungeachtet aller Marketingfloskeln und Werbeslogans hat Kreatin tatsächlich nachgewiesene Vorteile, die durch Hunderte von Studien bestätigt wurden:
Mehr Kraft und eine Wiederholung mehr – erwarten Sie keine unvorstellbaren Sprünge, aber Kreatin hilft Ihnen dabei, die letzte und oft schwerste Wiederholung in einer Serie zu schaffen, die häufig über das Muskelwachstum entscheidet.
Bessere Regeneration – dank der schnelleren ATP-Regeneration erholen sich die Muskeln zwischen intensiven Trainingseinheiten etwas schneller. Das bedeutet ein höheres Trainingsvolumen, ohne dass man sich völlig erschöpft fühlt.
Zellhydratation – Kreatin bindet auf natürliche Weise Wasser (direkt im Inneren der Muskelzellen), wodurch ein günstigeres Umfeld für die Proteinsynthese und die Regeneration entsteht.
Das Gehirn und die kognitiven Funktionen – das Gehirn verbraucht enorme Mengen an Energie und nutzt ATP ähnlich wie die Muskeln. Forschungsergebnissen zufolge wirkt sich Kreatin positiv auf die geistige Wachsamkeit, das Arbeitsgedächtnis und sogar auf die Verringerung geistiger Ermüdung aus, die wir vor allem bei Stress oder Schlafmangel verspüren.
Für wen ist Kreatin sinnvoll?
- für Kraftsportler und Fitnessbegeisterte: Vom Kraftdreikampf über CrossFit bis hin zum klassischen Fitnessstudio
- für dynamische und Mannschaftssportarten: Fußball, Eishockey, Sprint, Kampfsport – überall dort, wo schnelle Beschleunigung und Explosivität entscheidend sind
- für Vegetarier und Veganer: Da pflanzliche Ernährung kein Kreatin enthält, spüren Menschen, die auf Fleisch verzichten, in der Regel die deutlichste Veränderung hinsichtlich ihres Energieniveaus und ihrer Konzentrationsfähigkeit
- für alle, die im reifen Alter ihre Muskelmasse erhalten möchten: Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem natürlichen Verlust an Muskelkraft (Sarkopenie); die Kombination aus angemessenem Training und Kreatin ist ein bewährtes Mittel, um diesen Prozess zu verlangsamen
Was ist bei der Auswahl wichtig?
Der Markt bietet verschiedene Formen an, doch egal, für welche Sie sich entscheiden – die Wissenschaft spricht eine klare Sprache: Kreatinmonohydrat ist der Goldstandard. Es ist am besten erforscht, weist die höchste Bioverfügbarkeit auf und ist preislich am effektivsten.
Obwohl die Wirkung von Kreatin unbestritten ist, sind die regelmäßige Einnahme und die Darreichungsform oft das größte Hindernis. Das klassische Pulver lässt sich oft nur schwer auflösen, hinterlässt einen kreidigen Nachgeschmack, staubt und lässt sich ohne Shaker oder ein Glas Wasser nicht einnehmen. Große Tabletten wiederum gehen vielen Menschen schwer über die Lippen.
Genau dieses praktische Problem löst Kreatin von Dr. Lucullus. Es bietet Kreatin in Form von Fruchtgummibonbons (Gummies) an.
Warum das Sinn macht:
Kein Umrühren und kein Shaker: Man steckt sie einfach in die Tasche, ins Auto oder legt sie auf den Schreibtisch und isst sie zu jeder Tageszeit, ohne etwas dazu zu trinken.
Konsequenz ohne Überanstrengung: Kreatin wirkt nach dem Prinzip der schrittweisen Sättigung der Muskeln – entscheidend ist, es jeden Tag einzunehmen. In Form von Gelee vergisst man es nicht und nimmt es eher als kleinen, nützlichen Snack wahr als als lästige Pflicht.
Schont den Magen: Sie vermeiden es, trübes Wasser in großen Mengen auf einmal zu trinken, was bei empfindlicheren Menschen gelegentlich zu Magenreizungen führen kann.
Kreatin wirkt keine sofortigen Wunder – diese bewirken ein konsequentes Training, hochwertige Ernährung und ausreichend Schlaf. Es ist jedoch der zuverlässigste Begleiter, den Sie sich dazu sichern können. Wenn Sie statt Pulver und ständigem Spülen von Shaker-Bechern einfach nur täglich zu einem Gummibonbon greifen müssen, haben Sie das Wichtigste erledigt: Sie fangen endlich an, es konsequent einzunehmen. Probieren Sie unser L-Kreatin mit Heidelbeergeschmack aus und holen Sie aus jeder Serie genau die Wiederholung heraus, die Sie weiterbringt.
