Kennen Sie dieses Gefühl gegen zwei oder drei Uhr nachmittags? Sie arbeiten gerade an einer Tabelle, beantworten eine weitere E-Mail oder scrollen durch die sozialen Netzwerke, als Ihre Augen plötzlich zu brennen beginnen. Sie blinzeln häufiger, der Text auf dem Bildschirm wird leicht unscharf, und Sie haben das Gefühl, als hätte jemand feinen Sand unter Ihre Augenlider gestreut.
Die Hand greift automatisch nach der Flasche mit den künstlichen Tränen. Man tropft sich ein paar Tropfen ins Auge, spürt zehn Minuten lang Erleichterung, und dann wiederholt sich der ganze Kreislauf von vorne. Vielleicht hilft Ihnen ja etwas anderes!
Wenn Sie den Großteil Ihres Arbeitstages vor Bildschirmen verbringen, erleben Sie dieses Szenario wahrscheinlich regelmäßig. Das Problem liegt jedoch meist nicht darin, dass Ihre Augen nicht genügend Flüssigkeit produzieren. Der eigentliche Grund liegt woanders – Ihre Tränen verdunsten zu schnell.
Wie wirkt sich der Bildschirm auf unser Sehvermögen aus?
Bei einem normalen Gespräch blinzeln wir etwa 15- bis 20-mal pro Minute. Jedes Blinzeln funktioniert wie ein Scheibenwischer am Auto. Es verteilt eine frische Tränenfilmschicht auf der Oberfläche der Hornhaut, die das Auge schützt, nährt und befeuchtet.
Wenn wir jedoch auf einen Monitor, einen Laptop oder ein Smartphone blicken, sinkt die Blinzelfrequenz auf ein Drittel – manchmal sogar auf nur 5 bis 7 Mal pro Minute. Zudem blinzeln wir nur unvollständig; oft berühren sich die Augenlider gar nicht. Das Auge ist lange Sekunden lang der trockenen Luft aus der Klimaanlage oder dem Heizkörper ausgesetzt, und der Tränenfilm beginnt zu reißen.
Eine Träne ist nicht nur salziges Wasser: Die entscheidende Rolle der Lipidschicht
Der Tränenfilm besteht aus drei präzise aufeinander abgestimmten Schichten:
Muzinschicht (Schleimschicht): Sie liegt direkt am Auge an und sorgt dafür, dass die Träne überhaupt am Auge haften bleibt.
Feuchtigkeitsschicht: Sie bildet den dicksten mittleren Teil, der Feuchtigkeit spendet und Nährstoffe liefert.
Lipidschicht (Fettschicht): Ein dünner Ölfilm an der äußersten Oberfläche, der von den winzigen Meibom-Drüsen am Rand der Augenlider gebildet wird.
Gerade dieser Lipidfilm ist für Menschen, die im Büro arbeiten, von entscheidender Bedeutung. Er wirkt wie ein Schutzdeckel auf einem Topf. Ist dieser Ölfilm von schlechter Qualität oder zu dünn, verdunstet der wässrige Anteil der Tränen sofort von der Hornhaut.
Und hier kommt die Erklärung, warum herkömmliche Augentropfen oft versagen: Die meisten künstlichen Tränen bestehen lediglich aus Wasser. Fehlt dem Auge eine funktionierende Lipidbarriere, verdunstet das aufgetropfte Wasser innerhalb weniger Minuten und das Trockenheitsgefühl kehrt zurück.
Omega-3-Fettsäuren: Eine Lösung, die Tränen von innen heraus heilt
Anstatt ständig Brände von außen zu löschen, ist es viel sinnvoller, die Qualität der Tränen selbst zu verbessern. Genau das bewirken Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die Formen EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure).
1. Sie verbessern die Viskosität des Lipidfilms
Die Meibom-Drüsen benötigen für die Bildung des Schutzfilms die richtigen Fette. Bei einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren und einem Überschuss an gewöhnlichen gesättigten Fetten in der Ernährung wird ihr Sekret zu dickflüssig und wachsartig – die Drüsen verstopfen und bilden keinen glatten Film mehr. Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, dieses Sekret flüssig und klar zu halten, sodass es sich bei jedem Blinzeln gleichmäßig über das gesamte Auge verteilt.
2. Sie lindern Mikroentzündungen
Ein chronisch trockenes Auge geht mit Rötungen und Entzündungen der Augenoberfläche sowie der Augenlidränder einher. EPA und DHA sind für ihre starke entzündungshemmende Wirkung bekannt. Sie senken den Spiegel der Entzündungsmarker direkt in den Tränen, was chronisches Brennen und Stechen lindert.
3. Sie verringern die Abhängigkeit von Tropfen
Eine regelmäßige Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren verlängert die sogenannte Tränenfilmaufbrechzeit (TBUT – Tear Break-Up Time). Das bedeutet, dass die Tränen auf dem Auge deutlich länger intakt bleiben, auch wenn Sie sich in die Arbeit vertiefen und weniger blinzeln.
Wie man sie in den Tagesablauf einbaut
Damit die Einnahme von Omega-3-Präparaten einen messbaren Effekt auf das Sehvermögen hat, lohnt es sich, einige Grundsätze zu beachten:
Achten Sie auf die richtigen Formen: Der Körper benötigt EPA und DHA. Die pflanzliche Form ALA (aus Leinsamen oder Chiasamen) wird nur in sehr geringem Maße (oft unter 5 %) in diese umgewandelt. Greifen Sie zu hochwertigem Fischöl oder veganem Algenöl.
Dosierung: Bei dem Syndrom des trockenen Auges hat sich in Studien eine Kombinationsdosis von etwa 1.000 bis 1.500 mg EPA + DHA täglich bewährt. Geben Sie dem Ganzen Zeit: Im Gegensatz zu Augentropfen, die sofort wirken, wirken Omega-3-Fettsäuren auf zellulärer Ebene. Es dauert etwa 4 bis 8 Wochen, bis sich die Zusammensetzung der Lipidschicht in den Tränen stabilisiert hat und Sie plötzlich feststellen, dass Ihre Augen am Nachmittag keine Beschwerden mehr bereiten.
Drei schnelle Gewohnheiten, um das zu erreichen
Die Zufuhr gesunder Fette ist grundlegend, doch am besten hilft den Augen bei der Arbeit ein ganzheitlicher Ansatz:
Die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt, das mindestens 6 Meter (20 Fuß) entfernt ist, und schließen Sie dabei bewusst mehrmals die Augen vollständig.
Position des Monitors: Der obere Rand des Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe oder leicht darunter befinden. Wenn Sie leicht nach unten schauen, sind die Augenspalten schmaler und die Verdunstungsfläche des Auges ist kleiner.
Achten Sie auf den Luftstrom: Vergewissern Sie sich, dass die Klimaanlage oder der Ventilator nicht direkt in Ihr Gesicht bläst.
Hören Sie auf, sich nur mit den Folgen zu beschäftigen, und konzentrieren Sie sich auf die Ursache. Eine hochwertige Omega-3-Quelle versorgt Ihre Augen mit einem natürlichen Schutzschild, dank dem Sie den Arbeitstag vor dem Bildschirm ohne ständiges Blinzeln, Ermüdung und den Griff nach Augentropfen bewältigen können.
