Ein typischer Arbeitstag umfasst mindestens 8 Stunden vor dem Computerbildschirm, trockene Luft aus der Klimaanlage sowie die folgenden Stunden, die Sie nach der Arbeit damit verbringen, in sozialen Netzwerken zu stöbern. Was glauben Sie, was dabei herauskommt? Richtig: gereizte Augen, die sich durch Stechen, verschwommenes Sehen oder Trockenheit äußern können. All dies führt zum sogenannten Computer-Vision-Syndrom (digitale Augenermüdung).
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht sofort den Job wechseln müssen. Es reicht aus, ein paar einfache Gewohnheiten einzuführen und Ihren Augen von innen heraus die richtige Ernährung zu gönnen. Hier sind 5 schnelle Tipps, die Ihnen sowohl sofortige als auch langfristige Linderung verschaffen.
1. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause: Die 20-20-20-Regel
Wenn Sie stundenlang ununterbrochen auf den Bildschirm in einem festen Abstand von 50 bis 70 cm blicken, stehen die Augenmuskeln unter ständiger krampfartiger Anspannung.
Die einfachste und effektivste Augenübung heißt die 20-20-20-Regel:
- Richten Sie Ihren Blick alle 20 Minuten Arbeit vom Bildschirm weg
- Richten Sie Ihren Blick 20 Sekunden lang auf einen Punkt in der Ferne (mindestens 20 Fuß, also etwa 6 Meter – zum Beispiel aus dem Fenster oder ans Ende des Flurs).
Dieser kurze Moment lockert die Akkommodation der Augenlinse, verringert die Muskelverspannungen und beugt Kopfschmerzen am späten Nachmittag vor.
2. Vergessen Sie nicht, zu blinzeln (bewusst!)
Unter normalen Umständen blinzelt der Mensch etwa 15- bis 20-mal pro Minute. Beim Betrachten eines Bildschirms sinkt diese Frequenz jedoch um bis zu die Hälfte. Die Folge? Der Tränenfilm verdunstet schnell und die Hornhaut trocknet aus.
Ein schneller Trick: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, bewusst zu blinzeln. Schließen Sie jede Stunde für 10 Sekunden die Augen, atmen Sie tief ein und blinzeln Sie mehrmals langsam und gründlich. Die Tränen verteilen sich gleichmäßig auf der Augenoberfläche und lindern das Brennen sofort.
3. Überprüfen Sie die Beleuchtung und die Reflexionen auf dem Tisch
Viele Menschen verursachen sich selbst Augenermüdung durch eine ungeeignete Einrichtung ihres Arbeitsplatzes. Die Augen müssen sich ständig an den Kontrast zwischen einem zu hellen Bildschirm und einem dunklen Raum anpassen oder haben mit störenden Reflexionen zu kämpfen.
Stellen Sie den Monitor ein: Die Helligkeit des Bildschirms sollte der Helligkeit im Raum entsprechen. Wenn der Monitor im Dunkeln wie ein Scheinwerfer leuchtet, werden die Augen strapaziert.
Vorsicht vor direktem Lichteinfall: Stellen Sie den Monitor senkrecht zu den Fenstern auf, damit weder Tageslicht noch Deckenlampen darin reflektiert werden.
Aktivieren Sie den Blaulichtfilter: Verwenden Sie den Nachtmodus Ihres Betriebssystems oder eine Schutzbrille mit Blaulichtfilter.
4. Versorgen Sie Ihren Körper mit Flüssigkeit (die Augen bestehen aus Flüssigkeit)
Der Tränenfilm und die Hornhaut bestehen größtenteils aus Wasser. Wenn Sie tagsüber vergessen zu trinken, beginnt der Körper, Flüssigkeit zu sparen – und trockene Augen sind eines der ersten Anzeichen dafür.
Stellen Sie immer ein volles Glas oder eine Flasche mit klarem Wasser auf Ihren Schreibtisch. Wenn Sie in einem überheizten oder klimatisierten Büro sitzen, kann auch ein Tischluftbefeuchter oder eine Schale mit Wasser auf dem Heizkörper Abhilfe schaffen.
5. Ergänzen Sie die gezielte Ernährung von innen heraus
Die Maßnahmen zur Lebensführung entspannen die Muskeln und befeuchten die Augenoberfläche, doch die eigentliche Regeneration und der Schutz der Netzhaut finden im Inneren statt. Augen, die der Strahlung von Bildschirmen ausgesetzt sind, sind einem enormen oxidativen Stress ausgesetzt.
Damit die Zellen der Netzhaut blauem Licht und Ermüdung standhalten können, benötigen sie bestimmte Antioxidantien und Mikronährstoffe:
Lutein und Zeaxanthin: Natürliche Carotinoide, die sich direkt in der Makula ansammeln und wie eine „innere Sonnenbrille“ wirken, die schädliches blaues Licht filtert.
Anthocyane aus Heidelbeeren: Sie fördern die Regeneration des Augenpigments Rhodopsin und verbessern die Mikrozirkulation in den feinsten Augenblutgefäßen.
Vitamine A und B2 (Riboflavin): Sie tragen zur Erhaltung einer gesunden Sehkraft bei, verringern Ermüdungserscheinungen und fördern die Anpassung des Auges an das Dämmerlicht.
Flavonoide aus Trauben und Fenchel: Sie stärken die Wände der Kapillaren im Auge und beruhigen das Gewebe bei entzündlichen Reizungen.
Eine einfache Lösung für jeden Tag: Unterstützung für die Augen von Dr. LUCULLUS
All diese Wirkstoffe in der erforderlichen Menge über die normale Ernährung aufzunehmen, ist bei einem stressigen Alltag fast unmöglich. Genau aus diesem Grund wurde das umfassende slowakische Nahrungsergänzungsmittel „Podpora zraku“ von Dr. LUCULLUS entwickelt.
In einer einzigen veganen Kapsel pro Tag finden Sie eine genau ausgewogene Kombination aus natürlichen Extrakten:
Die Ringelblume als reichhaltige Quelle für Lutein und Zeaxanthin zum Schutz der Makula,
Extrakt aus Heidelbeeren und Weinreben für eine bessere Durchblutung und Linderung bei schweren, müden Augen,
Fenchelsamen zur Linderung von Reizungen,
Die Vitamine A, B2 und C als starker antioxidativer Schutzschild.
Lassen Sie nicht zu, dass Ihre müden Augen Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Kombinieren Sie regelmäßige Pausen mit einer ausgewogenen Ernährung und gönnen Sie Ihren Augen die Pflege, die sie nach einem langen Tag verdienen.
