Ist die Einnahme von Multivitaminen nur ein Weg, um teuren Urin zu haben? Mit anderen Worten: Wenn wir statt einzelner Nahrungsergänzungsmittel und einer verantwortungsvollen Dosierung alles in eine Schachtel packen - macht das dann Sinn? Ja und nein - schauen wir mal.
Das Geschäft mit Multivitaminpräparaten allein in den USA (im Jahr 2021) hat einen Wert von über 50 Millionen überschritten! Diese Unternehmen haben 900 Millionen für Marketing ausgegeben. Es gibt also unzählige Artikel und verschiedene Studien zu diesem Thema. Wichtig war die Metaanalyse von Cameron et al., die 84 randomisierte, placebokontrollierte Studien heranzog. Das Ergebnis war, dass Multivitamine das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und die Gesamtsterblichkeit nicht senken. Im Gegenteil, die übermäßige Einnahme von Multivitaminen oder Komplettvitaminen kann bestimmte Probleme verursachen (z. B. Nierensteine bei übermäßiger Einnahme von Medikamenten und Vitamin C) ...
Ist dies also ein Stoppschild für Nahrungsergänzungsmittel? Hier gilt, wie bei allem, alles in Maßen! Multivitaminpräparate, die unsinnigerweise Stoffgruppen kombinieren, die sich direkt widersprechen. Einige Anbieter bieten unsinnig hohe Dosierungen an. Manche Produkte sind einfach von sehr schlechter Qualität. Ich sollte an dieser Stelle darauf hinweisen, dass dies vor allem für den US-Markt gilt, wo dieses Geschäft wirklich sehr, sehr viel anspruchsvoller ist. Die Europäische Union schützt uns in dieser Hinsicht wirklich sehr stark, und buchstäblich jedes einzelne verkaufte Produkt muss getestet und zertifiziert werden.
Ein weiteres Argument gegen diese These ist, dass Ihnen bestimmte Vitamine je nach Ihrer aktuellen Tätigkeit fehlen. Andere Gruppen benötigen sie im Sommer, andere im Winter. Wenn Sie ein aktiver Sportler sind, steigt oder sinkt Ihr Vitaminbedarf je nach Training und Anzahl der Wettkämpfe... Ja, das sind alles gute Argumente dafür, warum man lieber jedes Vitamin einzeln kaufen und dosieren sollte. Gibt es überhaupt einen Grund für Multivitamine?
Natürlich hat dieser Grund einen Namen: der gemeine Mann. Ein Mensch, der einer geregelten Arbeit nachgeht, abends nicht ins Fitnessstudio geht, sondern vor dem Fernseher sitzt, ab und zu auf ein Bier reinkommt und "nicht mehr zwanzig Jahre alt ist"... Es geht also darum, genug Bevölkerung zu haben. Für diesen Mann macht es keinen Sinn zu untersuchen, welche Vitamine ihm gerade fehlen, er bereitet sich weder auf Höchstleistungen vor, noch erholt er sich von einem Ultramarathon. Aufgrund der üblichen Lebensmittel, die er täglich zu sich nimmt, fehlt es ihm jedoch an einer Reihe von Substanzen und Vitaminen. Sie kennen das sicher: Manchmal wird man schwer, hat eine Verletzung oder einfach eine schlechte Phase. Das sind die wenigen Momente, in denen wir schnell anfangen, uns um unsere Gesundheit zu kümmern. Wenn es uns gut geht, kümmern wir uns nicht um irgendetwas.
Hier sehen wir einen Platz für eine Reihe von Vitaminen, insbesondere wenn sie verantwortungsbewusst ausgewählt und im optimalen Verhältnis gemischt werden. Das klassische Vitamin C, eine Reihe von B-Vitaminen (B-Komplex B1, B2, B3, B6, B9 und B12), Vitamin A und E. Vitamin D3 zusammen mit Magnesium, Zink und Selen. Dies ist eine optimale Mischung, die das Gleichgewicht dieser Elemente im Körper wiederherstellen kann. Der Sinn einer solchen Auswahl liegt natürlich auch in ihrer Effizienz. Sie müssen nicht 12 verschiedene Vitamine kaufen und sie gelegentlich gezielt einnehmen, sondern erhalten für ein Zehntel des Preises einen Vitaminkomplex, der, wenn Sie ihn richtig dosieren und es nicht übertreiben, erheblich zu Ihrer Gesundheit beitragen kann.
Trotz der in der Einleitung aufgeführten Vorbehalte ist ein Multivitaminpräparat wahrscheinlich der einfachste Weg, etwas für seine Gesundheit zu tun. Tatsächlich kenne ich niemanden in meinem Umfeld, der 10 verschiedene Vitamine alleine einnimmt, und zwar genau so, wie sie eingenommen werden sollten. Ein Multivitaminpräparat ist definitiv eine Lösung, die auch der faulste Mensch nutzen kann. Und es gilt der Satz: Wenigstens etwas zu tun ist immer besser als gar nichts zu tun.
