Sobald die Temperatur auf null sinkt und im Büro oder im Bus das erste Husten zu hören ist, beginnt in vielen Haushalten das gleiche Ritual: ein Glas Wasser mit einem sprudelnden „C“ und eine willkürliche Dosis Vitamin-D-Tropfen. Wir haben uns daran gewöhnt, sie als eine Art Feuerlöscher zu betrachten – etwas, das wir in Panik aus dem Schrank holen, sobald wir ein Kratzen im Hals spüren. Die Wissenschaft und die Biologie des menschlichen Körpers funktionieren jedoch anders als das Marketing der Pharmaunternehmen. Bei beiden Vitaminen zahlen wir nämlich oft für ein falsches Gefühl der Sicherheit.
Vitamin C: Warum 1-Gramm-Brausetabletten als Erste-Hilfe-Maßnahme nicht wirken
Die Vorstellung, dass hohe Dosen von Ascorbinsäure eine bereits ausgebrochene Viruserkrankung innerhalb weniger Stunden rückgängig machen können, ist zwar verlockend, doch umfangreiche klinische Studien und systematische Übersichtsarbeiten kommen zu deutlich nüchterneren Ergebnissen.
Wenn Sie bereits mit verstopfter Nase im Bett liegen und zu einer 1.000-Milligramm-Brausetablette greifen, verkürzen Sie damit den Verlauf der Infektion nicht. Vitamin C ist zwar ein wichtiges Antioxidans, das die Funktion der weißen Blutkörperchen unterstützt, doch seine Transportmechanismen im Darm unterliegen strengen Grenzen. Bei einer Einzeldosis von mehr als einigen hundert Milligramm kann der Körper den Großteil einfach nicht aufnehmen und scheidet ihn über die Nieren mit dem Urin aus. Im schlimmsten Fall verursacht der Säureüberschuss Magenkrämpfe oder Durchfall.
Seine wahre Kraft liegt in der langfristigen, unauffälligen Vorbeugung. Wenn der Körper bereits vor dem Kontakt mit dem Virus über einen stabilen Vitamin-C-Spiegel verfügt, kann er die Dauer einer Erkältung bei Erwachsenen um etwa 8 % und bei Kindern um 14 % verkürzen. Es handelt sich dabei nicht um ein Sofortwunder, sondern um kleine Prozentsätze, die Sie durch eine normale Tagesdosis von etwa 100 bis 200 mg aus einer abwechslungsreichen Ernährung erzielen – zum Beispiel aus Paprika, Sauerkraut oder Sanddorn.
Vitamin D wirkt nicht wie Paracetamol
Bei Vitamin D unterlaufen uns noch gravierendere Fehler. Obwohl wir es als Vitamin bezeichnen, verhält es sich im Körper eher wie ein Steroidhormon, das die Immunreaktionen maßgeblich steuert.
In unseren Breitengraden wird von Oktober bis April praktisch nichts über die Haut synthetisiert. Wenn ein Mensch jedoch erkrankt und in seinem Bestreben, gesund zu werden, eine massive Dosis Vitamin D einnimmt, wird diese nicht sofort vom Immunsystem verwertet. Denn Cholecalciferol benötigt Tage bis Wochen, um in Leber und Nieren in seine aktive Form umgewandelt zu werden, die mit den weißen Blutkörperchen kommunizieren kann. Eine einmalige Einnahme während eines Fiebers ist daher aus biologischer Sicht sinnlos.
Damit Vitamin D das Risiko von Atemwegsinfektionen senken kann, muss es regelmäßig eingenommen werden. Systematische Studien, die im British Medical Journal veröffentlicht wurden, haben wiederholt bestätigt, dass nur konstante tägliche Dosen (in der Regel 1.000 bis 2.000 IE), die über den gesamten Winter hinweg eingenommen werden, eine vorbeugende Wirkung haben. Im Gegensatz zu Vitamin C ist Vitamin D zudem fettlöslich und wird im Körper gespeichert. Während bei einem Überschuss an Vitamin C höchstens Magenbeschwerden drohen, können langfristig unsinnig hohe Dosen von Vitamin D zu einer gefährlichen Kalziumansammlung im Blut und zu Schäden an Blutgefäßen oder Nieren führen.
Wie man aus beiden das Beste herausholt, ohne Geld zu verschwenden
Der Unterschied zwischen wirksamer Prävention und unnötiger Verschwendung liegt im richtigen Zeitpunkt und in der richtigen Form:
Passen Sie den Zeitpunkt von Herbst auf Winter an: Beginnen Sie bereits Ende September/Anfang Oktober mit der Einnahme von Vitamin D – und warten Sie nicht bis zur ersten Erkältung im Januar.
Achten Sie auf die Fettzufuhr: Da Vitamin D fettlöslich ist, sollten Sie die Tropfen oder Kapseln immer zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen – zum Beispiel mit Eiern, Vollfettjoghurt oder Avocado.
Teilen Sie die Vitamin-C-Zufuhr in kleinere Portionen auf: Der Körper kann 150 mg dreimal täglich aus Obst und Gemüse besser verwerten als eine 1.000-mg-Tablette auf einmal.
Auch wenn die Vitamine C und D eine Viruserkrankung nicht von einer Stunde auf die andere heilen können, sind sie für unseren Organismus unverzichtbar. Sie stellen den natürlichsten und wissenschaftlich am besten belegten Schutz dar, den Sie Ihrem Körper im Winter gönnen können.
Die Kraft von Vitamin D als Schlüsselkomponente des gesamten Immunsystems und der antioxidative Schutz, den Vitamin C täglich bietet, bilden im richtigen Verhältnis ein unschlagbares Duo. Wenn Sie ihnen durch gewissenhafte und regelmäßige Vorsorge eine Chance geben, belohnt Sie Ihr Körper mit dem Wertvollsten: einer stärkeren Widerstandsfähigkeit, einem milderen Verlauf von Erkältungskrankheiten und Energie, dank der Sie die gesamte kalte Jahreszeit ohne unnötige Ausfallzeiten im Bett überstehen.
Gönnen Sie Ihrem Immunsystem das, was es wirklich braucht – mit Bedacht, regelmäßig und rechtzeitig. Das ist die einfachste Investition in Ihre eigene Gesundheit mit nachweisbaren Ergebnissen.
