Kennt ihr diese Situation, in der ihr plötzlich das Gefühl habt, dass euch etwas ausmacht, ihr von der Arbeit, den Verpflichtungen oder dem Training erschöpft seid und beschließt, einfach ein paar Vitamine „runterzuschlucken“? Sie greifen nach dieser großen Brausetablette, schlucken vielleicht ein paar Kapseln, die Sie in der Küche finden, spülen das Ganze mit Wasser herunter und erwarten, dass sich alles wie durch Zauberhand ändert.
Wenn Sie sich darin wiedererkennen, wird es Sie wohl nicht überraschen, dass das so nicht ganz funktioniert. Vitamine sind zwar fantastische Verbündete für unseren Körper, aber sie haben ihre eigenen Spielregeln. Wenn Sie sie richtig, sicher und so einnehmen möchten, dass sie wirklich Sinn machen, werfen wir doch einen Blick auf das grundlegende „Vitamin-Handbuch“ von Dr. LUCULLUS.
1. „Dein Teller ist der Chef“ – das ist die Grundregel
Bevor Sie überhaupt eine Flasche mit Nahrungsergänzungsmitteln öffnen, müssen wir uns über eine grundlegende Sache im Klaren sein. Ein Nahrungsergänzungsmittel heißt „Ergänzungsmittel“, weil es ergänzen und nicht ersetzen soll. Die beste, günstigste und natürlichste Vitaminquelle ist ganz normale Nahrung. Obst, Gemüse, Nüsse, Fleisch, Milchprodukte – das ist Ihre solide Grundlage. Wenn sich Ihre Ernährung hauptsächlich aus Chips und Energy-Drinks zusammensetzt, kann das keine Wundertablette retten. Ein Multivitaminpräparat ist kein Freifahrtschein dafür, auf eine ausgewogene Ernährung zu verzichten.
2. Wasser versus Fett
Vitamine lassen sich nicht über einen Kamm scheren. Je nachdem, wie unser Körper sie verarbeitet, lassen sie sich in zwei große Gruppen einteilen:
A) Wasserlösliche Vitamine (C und der gesamte B-Komplex): Diese Vitamine kann man sich wie Touristen vorstellen, die nur auf der Durchreise durch Ihren Körper sind. Der Körper nimmt sich davon, was er gerade braucht, und scheidet den Rest einfach wieder aus. Sie müssen sie nicht unbedingt zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, aber am besten ist es, wenn Sie sie mit einem Glas klarem Wasser einnehmen.
B) Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K): Das ist eine andere Geschichte. Der Körper speichert diese Vitamine für „schlechtere Zeiten“. Damit sie jedoch überhaupt vom Magen ins Blut aufgenommen werden können, benötigen sie Fett. Wenn Sie Vitamin D auf nüchternen Magen einnehmen und nur mit Wasser einspülen, geht ein großer Teil davon verloren. Nehmen Sie es nach dem Frühstück ein, das beispielsweise ein Ei, eine Avocado oder Butter enthielt, oder essen Sie vorher zumindest eine Handvoll Nüsse.
3. Das richtige Timing ist entscheidend
Es ist nicht egal, wann Sie Vitamine zu sich nehmen. Unser Körper hat seinen eigenen Rhythmus.
A) Morgens und vormittags: Das ist die ideale Zeit für „Energiekicks“. Vitamin C oder Vitamine der B-Gruppe sorgen für mehr Energie, daher sollten Sie diese am besten morgens nach dem Frühstück einnehmen.
B) Abends und vor dem Schlafengehen: Abends sind eher Inhaltsstoffe angebracht, die den Körper beruhigen und regenerieren. Vitamine spielen hier keine so große Rolle, aber wenn Sie Mineralstoffe einnehmen (zum Beispiel das oft erwähnte Magnesium), ist der Abend der richtige Zeitpunkt dafür.
4. Vorsicht vor dem „Vitamin-Kater“
Mehr heißt nicht gleich besser. Das gilt bei Vitaminen zu 100 %. Viele Menschen glauben, dass sie dreimal so gesund sind, wenn sie dreimal so viel Vitamin C zu sich nehmen. In Wirklichkeit kann es Ihnen dadurch höchstens schlecht werden.
Einer der häufigsten Fehler ist die Einnahme starker Vitamine auf nüchternen Magen. Wenn Sie ein starkes Multivitaminpräparat auf nüchternen Magen einnehmen, können innerhalb weniger Minuten unangenehme Übelkeit, Völlegefühl oder sogar Sodbrennen auftreten. Versuchen Sie daher, Vitamine immer nach oder während einer Mahlzeit einzunehmen.
5. Der wichtigste Schritt zum Schluss
Auch wenn man im Internet alles Mögliche über Vitamine lesen kann, sollten Sie das Wichtigste nicht vergessen: Sie sind kein wandelndes Labor. Gerade im Teenageralter, in dem sich der Körper ständig verändert und wächst, sollte man nicht mit Unmengen von Tabletten experimentieren.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen etwas fehlt, Sie häufig krank sind, extrem müde sind oder unter Krämpfen nach dem Sport leiden, ist es am sinnvollsten, dies Ihrem Arzt mitzuteilen. Ernähren Sie sich abwechslungsreich und betrachten Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel als Unterstützung, nicht als Hauptnahrung. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel von Dr. LUCULLUS bieten Ihnen in jeder Situation eine hochwertige und wirksame Unterstützung.
