Neben Nahrungsergänzungsmitteln, funktionierenden und verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln braucht unser Körper zu 100% die sogenannten Spurenstoffe. Die Bezeichnung "Spur" bedeutet, dass unser Körper sie nur in kleinen Mengen benötigt. Wir brauchen 10 mg Zink pro Tag, was 37 Mal weniger ist als Magnesium (375 mg). Man könnte meinen, dass es sich um eine völlige Unbrauchbarkeit handelt. Doch das Gegenteil ist der Fall. Zink beeinflusst über 200 biochemische Reaktionen in unserem Körper!
Ein Zinkmangel im Körper ist eine echte Katastrophe. Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Gedächtnisprobleme, Haarausfall, trockene, papierartige Haut, brüchige Nägel, Hautschäden... Das sind nur einige der zuverlässigen Anzeichen dafür, dass Sie zu wenig von diesem Spurenelement haben. Darüber hinaus ist Zink wichtig für die Wirkung und Insulinproduktion. Und obwohl es scheint, dass wir unseren Körper sehr schnell damit versorgen können, da eine dreifache Dosis nur 30 mg beträgt, ist es auf jeden Fall besser, die empfohlene Kurzzeitdosis einzunehmen als eine große Menge. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat die einzige Tagesdosis für Zink auf 25 mg festgelegt.
Große Zinkquellen sind Austern, rotes Fleisch, Eigelb, Schokoladenleber, Kürbiskerne... Die gute Nachricht ist, dass auch gute Schokolade mit hohem Kakaoanteil viel Zink enthält, aber man müsste 100-200 g dieser dunklen Schokolade pro Tag essen. Aus diesem Grund wurden Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, die die tägliche Zinkzufuhr aufrechterhalten können, vor allem wenn Sie Vegetarier oder sogar Veganer sind.
Und was alles leistet Zink im Körper? Es trägt zu einem normalen Kohlenhydratstoffwechsel bei. Verbessert die kognitive Funktion und das Gedächtnis. Es trägt zur Fruchtbarkeit und Fortpflanzungsfähigkeit bei. Bei Frauen trägt es zur Linderung von Menstruationsbeschwerden bei. Metabolismus von Makronährstoffen, Fettsäuren, Vitamin A und Proteinsynthese. Aufrechterhaltung des normalen Zustands von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen... Es ist nützlich für die Heilung der Haut. Aufrechterhaltung eines konstanten Testosteronspiegels im Blut. Es ist wichtig für eine gesunde Sehkraft und Immunität. Und es schützt die Zellen vor oxidativem Stress, so dass es besonders nützlich ist, wenn Sie eine Diät machen (hilft, Heißhunger auf Süßes zu verhindern). Es optimiert die Produktion der Hormone T3 und T4, die für eine gute Fettverbrennung notwendig sind;
Es ist daher gut, wenn Sie abends nichts essen und morgens nicht frühstücken oder wenn Sie Schlafprobleme haben. Wenn Sie häufig an Erkältungen leiden, ist Zink eines der ersten Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen helfen könnte. Die Meinungen der Experten über den Grad seiner Wirksamkeit gehen auseinander, es wurden jedoch Studien durchgeführt, die seine Notwendigkeit für den Organismus bestätigen. Zink ist in pflanzlicher Nahrung aufgrund des Gehalts an Phytaten (Phytinsäure), die Pflanzen enthalten, schlechter resorbierbar. Deshalb sollten vor allem Vegetarier darauf achten.
Es kommt darauf an, in welcher Form Sie Ihr Zink erhalten. Zu den weniger gut absorbierbaren Formen gehören Zinkoxid und Zinksulfat. Zu den gut absorbierten Formen gehören Citrat, Gluconat, Chelat und liposomale Form. Es ist wichtig, dass Sie es mit der Dosierung (10-25 mg pro Tag) nicht übertreiben. Wenn Sie Appetitlosigkeit und Verdauungsprobleme haben, sollten Sie die Dosis reduzieren oder es nicht täglich einnehmen. Es ist wichtig, dass Sie ein Produkt aus einem Geschäft Ihres Vertrauens wählen, idealerweise aus einem Fachgeschäft für Reformkost und Nahrungsergänzungsmittel;
