Vitamin B2 Riboflavin

Neben dem bekannten B-Komplex-Mix von B-Vitaminen können auch einzelne Vitamine als Solo-Ergänzungen gekauft werden. Warum ist das gut? Der bekannte Satz von B-Vitaminen ist ein geeigneter Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie einen allgemeinen Mangel an Vitaminen im Körper haben. Wenn Sie jedoch ein spezifisches Problem lösen, ist es manchmal angemessener, nach dem genauen Typ des Vitamins zu greifen, das Sie ergänzen müssen. Warum wird also Vitamin B2 benötigt?

Vitamin B2 - Riboflavin ist an der metabolischen Umwandlung von Nährstoffen und der Gewinnung von Energie für Zellen beteiligt. Wir benötigen es insbesondere in Stresssituationen. Es ist auch wichtig für einen guten Hautzustand, Augen, die richtige Herzfunktion und andere Organe. Es ist wichtig für rote Blutkörperchen, die Regulierung des menschlichen Wachstums und die Fortpflanzung. 

Es ist nicht hitzeempfindlich, kann jedoch kein Licht, insbesondere ultraviolettes, vertragen. Sein Verbrauch steigt hauptsächlich in Stresssituationen. Der tägliche Verbrauch von Vitamin B2 beträgt 1-1,3mg. Die tolerierte obere Aufnahmemenge beträgt bis zu 60mg pro Tag. Es steigt während des Wachstums, der Schwangerschaft und bei erhöhter Schilddrüsenaktivität. Riboflavinmangel kann sich auch bei Gallenblasenerkrankungen, Diabetes und der Verwendung von oralen Kontrazeptiva manifestieren. Raucher und Menschen, die vermehrt Alkohol konsumieren, haben ebenfalls einen höheren Verbrauch.

Ein Mangel an Vitamin B2 äußert sich in schmerzhaften Entzündungen der Mundwinkel, Störungen der Mundschleimhaut oder Schäden (Dystrophie) der Nägel. Es ist wasserlöslich und wird über den Urin und Schweiß aus dem Körper ausgeschieden, daher ist das Risiko einer Überdosierung mit diesem Vitamin nahezu null. 

Eine ausreichende Aufnahme von Riboflavin wird durch eine regelmäßige abwechslungsreiche Ernährung sichergestellt. Es ist in erhöhten Mengen in Hefe, Milch, Fisch und Fleisch zu finden. Vorsicht bei pasteurisierter Milch, je länger haltbar die Milch ist, desto weniger B2 enthält sie. B2 ist auch in der Leber, Hefe, Nieren, Quark und Nüssen zu finden. 

Für wen ist die Einnahme von eigenständigem Vitamin B2 - Riboflavin geeignet? Menschen, die unter häufiger Müdigkeit und niedrigem Energielevel leiden. Personen, die unter Hautstörungen und insbesondere Mundschleimhaut leiden. Sportler und aktive Menschen, die zusätzliche Energie benötigen. Jeder, der die Unterstützung des Nervensystems und das allgemeine Wohlbefinden steigern muss. 

Ein langfristiger Vitamin B2-Mangel kann Anämie verursachen - eine Verringerung der Anzahl roter Blutkörperchen. Grauer Star kann auch auftreten, wenn Riboflavin im Körper lange Zeit fehlt. Sein Mangel verursacht auch Migränezustände, und bei schweren ganztägigen Migräne empfiehlt die Canadian Headache Society, bis zu 400mg Riboflavin pro Tag einzunehmen - dies wird jedoch als extrem angesehen. 

Eine Überdosierung mit Vitamin B2 ist nicht zu befürchten, der Körper kann es durch Ausscheidung im Urin und Schwitzen loswerden. Vernünftige tägliche Dosen liegen im Bereich von 10-20mg in einer Kapsel - vergessen wir nicht, dass wir bei der Einnahme von Vitaminpräparaten nicht immer 100% der verabreichten Substanz nutzen können. Es bleibt nur, einen seriösen Anbieter von Vitaminpräparaten zu wählen und diese in vernünftigen Mengen einzunehmen.