Warum wachen Sie auch nach 8 Stunden Schlaf müde auf?
Den ganzen Tag dreht sich alles im Kreis – Arbeit, Termine, Besprechungen – und abends geht man erschöpft ins Bett, doch statt sich auszuruhen, beginnt in deinem Kopf das abendliche Gedankenkarussell. Was muss morgen noch erledigt werden? Wie viele Tage bleiben mir noch bis zu dieser Präsentation? Habe ich auf diese wichtige E-Mail geantwortet? Warum haben heute bei der Besprechung alle so seltsame Gesichter gemacht?
Auch wenn Sie schließlich einschlafen, klingelt morgens der Wecker und Sie haben das Gefühl, fast gar nicht geschlafen zu haben. Denn 8 Stunden im Bett zu verbringen oder durchzuschlafen bedeutet nicht automatisch, dass sich der Körper tatsächlich erholt hat.
Der Schlüssel zur Antwort liegt in den Unterschieden zwischen den einzelnen Schlafphasen und darin, wie diese durch langfristige Belastung beeinflusst werden.
Wann findet die Regeneration statt?
Schlaf ist keine eintönige Stille. Während der Nacht durchlaufen wir sich wiederholende Zyklen:
REM-Phase: In dieser Phase treten Träume auf, das Gehirn sortiert Informationen und verarbeitet Emotionen. Sie ist vor allem für das psychische Wohlbefinden und die geistige Leistungsfähigkeit von Bedeutung.
Tiefe NREM-Phasen: Genau hier findet die wichtigste körperliche Regeneration statt. Die Herzfrequenz verlangsamt sich, der Muskeltonus lässt nach und der Körper tankt neue Energie für den nächsten Tag.
Wenn wir unter langanhaltendem Stress stehen und Anzeichen eines Burnouts zeigen, befindet sich das Nervensystem in einem wachen, angespannten Zustand. Der Schlaf ist dann meist flach, oft unterbrochen, und der Anteil der Tiefschlafphasen nimmt ab. Daher stellt sich morgens Müdigkeit ein, da der Körper nicht genügend Raum für eine ruhige Regeneration hatte.
Die Abendroutine Schritt für Schritt
Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter sind keine Wundertabletten, die Stress von einem Tag auf den anderen beseitigen. In Kombination mit einer vernünftigen Schlafhygiene – wie zum Beispiel der Reduzierung der Bildschirmzeit oder dem Lüften des Schlafzimmers – können sie jedoch eine geeignete Stütze und Unterstützung für Körper und Geist sein.
1. Ritual der Entschleunigung: Eine Tasse Kräutertee
Eine Stunde vor dem Schlafengehen ist der ideale Zeitpunkt, die Arbeit beiseite zu legen und den Sinnen ein Signal zur Ruhe zu senden.
Bio-Tee „Ruhiger Schlaf“ aus der Tatra-Serie von Dr. Lucullus
Eine Tasse warmer Kräutertee aus hochwertigen Zutaten sorgt für abendliche Entspannung. Schon allein das Ritual des Teetrinkens – ohne Handy, Nachrichten oder andere Störfaktoren – erleichtert den Übergang von der Hektik des Tages in einen ruhigeren Modus.
2. Unterstützung des Nervensystems:
Bei erhöhtem Stress verbraucht der Körper wichtige Mineralstoffe schneller. Magnesium ist dafür bekannt, dass es zur normalen Funktion des Nervensystems beiträgt und Erschöpfungszustände lindert.
Magnesium-Bisglycinat von Dr. Lucullus
Die Chelatform (Bisglycinat) gehört zu den Formen mit sehr guter Bioverfügbarkeit, die in der Regel gut verträglich ist. Da das Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist, eignet es sich besonders für die abendliche Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der normalen Funktion der Muskeln und des Nervensystems.
3. Gezielte Ernährung vor dem Schlafengehen: Tiefschlaf
Wenn das Einschlafen am Abend lange dauert und der Kopf immer noch auf Hochtouren läuft, kann eine gezielte Kombination von Inhaltsstoffen hilfreich sein, die den Körper auf die nächtliche Erholung vorbereiten.
Tiefschlaf von Dr. Lucullus
Dieses Nahrungsergänzungsmittel kombiniert traditionelle Pflanzenextrakte mit Melatonin. Melatonin trägt dazu bei, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen (bei einer positiven Wirkung, die durch die Einnahme von 1 mg vor dem Schlafengehen erzielt wird). Es handelt sich nicht um ein Schlafmittel, sondern um eine schonende Ernährungsunterstützung, die dem Körper hilft, sich auf den natürlichen Schlafrhythmus einzustellen.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten, Ihr inneres Wohlbefinden und Ihre Entspannung zu fördern, sollten Sie damit beginnen, Ihren Tagesrhythmus anzupassen, den Koffeinkonsum in den späteren Stunden einzuschränken und auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse zu achten. Die Nahrungsergänzungsmittel von Dr. Lucullus sind eine hervorragende Unterstützung bei der Verwirklichung Ihrer Ziele.
Im nächsten Beitrag werden wir uns damit befassen, inwiefern das Nachmittagstief und Muskelzuckungen mit der Zellenergie und der Flüssigkeitszufuhr zusammenhängen.
