Spaß auf Festivals von morgens bis abends, ganztägige Wanderungen in den Bergen unter der Sommersonne oder actionreiche Wochenenden in der Hütte mit Freunden. Der Sommer ist fantastisch, kann unseren Körper aber ganz schön auf die Probe stellen. Extreme Hitze, körperliche Anstrengung, unregelmäßiger Schlaf und eine Ernährung aus Langosch oder Fertigsuppen fordern früher oder später ihren Tribut.
Genau deshalb brauchen Sie ein „Survival-Kit“, das auf Ihr Inneres ausgerichtet ist. Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen dabei, Ihre Energie aufrechtzuerhalten, Muskelkrämpfe zu vermeiden und alle Herausforderungen des Sommers mit einem Lächeln zu meistern. Hier ist eine Liste der wichtigsten Dinge, die in Ihrem Rucksack nicht fehlen sollten.
1. Elektrolyte als unverzichtbare Grundlage für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Das ist der wichtigste Punkt, von dem Ihre Energie im Sommer abhängt. Stellen Sie sich vor, Sie sind den ganzen Tag auf den Beinen, die Sonne brennt und Sie schwitzen. Sie trinken fleißig literweise klares Wasser, doch trotzdem bekommen Sie plötzlich Kopfschmerzen, fühlen sich unglaublich müde, Ihnen dreht sich der Kopf und Ihre Muskeln scheinen nicht mehr zu gehorchen.
Warum reicht reines Wasser nicht aus? Wenn Sie schwitzen, scheidet Ihr Körper nicht nur H₂O aus. Sie verlieren auch lebenswichtige Mineralstoffe – Elektrolyte. Dazu gehören vor allem Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium. Diese Stoffe fungieren als elektrische Leiter in Ihrem Körper. Sie sind für die Übertragung von Nervenimpulsen, die Muskelfunktion und die Aufrechterhaltung des richtigen Flüssigkeitshaushalts in den Zellen verantwortlich.
Wenn Sie nur reines Wasser ohne Mineralien zu sich nehmen, verdünnen Sie Ihr inneres Milieu noch weiter. Der Körper kann das Wasser nicht effektiv speichern, und Sie fühlen sich dehydriert, obwohl Ihr Magen voll mit Wasser ist.
So füllt man Elektrolyte auf:
Brausetabletten und Pulver: Das ist die einfachste Wahl. Sie nehmen nur wenig Platz ein und lassen sich jederzeit in eine Flasche mit Wasser auflösen. Wählen Sie solche, die ein ausgewogenes Verhältnis von Natrium und Kalium aufweisen und nicht unnötig viel zugesetzten Zucker enthalten.
Wann man sie trinken sollte: Idealerweise morgens, um die Flüssigkeitszufuhr anzukurbeln, während der größten körperlichen Aktivität und abends vor dem Schlafengehen.
Ein schneller Tipp zur Abhilfe: Wenn Sie keine fertige Elektrolytlösung dabei haben, hilft es auch, wenn Sie eine Prise Kochsalz in Ihre Wasserflasche geben und dazu eine Banane essen, um Kalium aufzufüllen.
2. Entspannte Muskeln dank Magnesium
Egal, ob Sie vorhaben, 20 Kilometer durch die Berge zu wandern oder drei Tage lang ohne Unterbrechung zu tanzen – Ihre Muskeln werden um Hilfe schreien. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Entspannung der Muskeln und die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems.
Vorbeugung von Krämpfen: Ein Magnesiummangel äußert sich meist in schmerzhaften Krämpfen in den Waden, insbesondere nachts.
Welche Form sollte man wählen: Vermeiden Sie billige Formen (wie Magnesiumoxid), die vom Körper schlecht aufgenommen werden und abführend wirken können. Nehmen Sie Magnesium-Bisglycinat (ideal zur Entspannung und für einen besseren Schlaf) oder Magnesium-Malat (versorgt die Muskeln tagsüber mit Energie) mit. Diese sind auch in praktischen Einmal-„Shots“ erhältlich.
3. Ein Magen aus Stahl: Probiotika und Verdauungsenzyme
Das Essen auf Ausflügen und Festivals ist ein Kapitel für sich. Eine Umstellung der Ernährung, Fast Food, Essen zum Mitnehmen oder das Kochen im Kochtopf mit nicht immer perfekt gewaschenen Händen können Ihrem Mikrobiom einen Schock versetzen. Die Folge sind Blähungen, Völlegefühl oder Magenbeschwerden.
Probiotika: Gute Bakterien helfen Ihrem Darm, die Nahrung besser zu verarbeiten. Beginnen Sie idealerweise bereits einige Tage vor der Abreise mit der Einnahme.
Verdauungsenzyme: Wenn Sie wissen, dass eine schwerere Mahlzeit auf Sie wartet, hilft eine Kapsel mit Verdauungsenzymen Ihrem Magen, die Nahrung schneller und schmerzfrei zu verdauen.
4. Vitamin C und Zink gegen Stimmungsschwankungen
Im Sommer glauben wir, dass uns keine Erkältung droht, doch das Gegenteil ist der Fall. Die Klimaanlagen in Autos und Zügen, ein verschwitztes T-Shirt nach Sonnenuntergang und die Menschenmassen um uns herum stellen eine enorme Belastung für unser Immunsystem dar.
Vitamin C: Es wirkt als starkes Antioxidans und hilft dem Körper, den durch Reisen und körperliche Anstrengung verursachten Stress zu bewältigen.
Zink: Es ist die erste Verteidigungslinie Ihres Immunsystems. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich „etwas ankündigt“, kann die Kombination aus Zink und Vitamin C Sie schnell wieder auf die Beine bringen.
Die Grundlage für ein angenehmes Erlebnis bei jeder Sommeraktivität ist, auf den eigenen Körper zu hören. Kein Nahrungsergänzungsmittel kann eine hochwertige Ernährung und ausreichend Schlaf ersetzen, doch unter anspruchsvollen Sommerbedingungen sind es gerade Elektrolyte, gut resorbierbares Magnesium und eine Unterstützung der Verdauung, die darüber entscheiden, ob Sie den Ausflug in vollen Zügen genießen oder erschöpft im Schatten sitzen bleiben. Reservieren Sie für diese Ergänzungsmittel ein kleines Fach in Ihrem Rucksack. Es ist besser, auf jede Situation vorbereitet zu sein, als später plötzlich mit einem unerwarteten Ereignis fertig werden zu müssen. Wenn Sie Ihre Sommerausrüstung schnell und an einem Ort vervollständigen möchten, finden Sie das komplette Angebot für Ihr Sommer-Survival-Kit in unserem Online-Shop Dr. LUCULLUS.
