Wir leben in einer Zeit, in der ständige Anspannung und eine Überlastung des Nervensystems fast schon zur gesellschaftlichen Norm geworden sind. Chronischer Stress und eine unangenehm schleichende Angst sind längst keine abstrakten psychologischen Begriffe mehr. Sie äußern sich in einem Knoten im Magen, einem endlosen Gedankenkarussell vor dem Schlafengehen und einem Gefühl der Erschöpfung, das sich nicht einfach wegschlafen lässt. Als ob das noch nicht genug wäre, zählen auch Magenbeschwerden zu den unangenehmen Symptomen. Auch wenn Schlaf, Bewegung und eine Anpassung unseres Lebensstils die Grundlage für das seelische Gleichgewicht bleiben, verbraucht unser Körper bei anhaltender nervlicher Anspannung wichtige Mikronährstoffe und schreit dabei nach Hilfe.
In der unendlichen Flut von Ratschlägen und Marketingversprechen verliert man jedoch leicht den Überblick. Sie müssen nicht zu beliebigen Produkten mit zweifelhafter Zusammensetzung greifen. Wir haben uns angesehen, was die wissenschaftlichen Erkenntnisse tatsächlich besagen, und 5 bewährte Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt, die das Nervensystem physiologisch unterstützen, den Spiegel von Stresshormonen senken und das Gefühl innerer Ruhe wiederherstellen können.
1. Magnesium (vor allem in Form von Bisglycinat oder Threonat)
Magnesium trägt zur Regulierung von Neurotransmittern bei, deren Aufgabe es ist, das Gehirn zu beruhigen. Es verhindert eine übermäßige Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Die Bisglycinat-Form ist ideal für allgemeine Entspannung und einen guten Schlaf, während L-Threonat die Blut-Hirn-Schranke effektiv überwindet und direkt ins Gehirn gelangt.
2. Ashwagandha (Withania somnifera)
Wir zählen sie zu den am besten erforschten Adaptogenen. Dank ihr kann unser Körper psychischen und physischen Stress besser bewältigen, da sie nachweislich den Serumkortisolspiegel senkt. Standardisierte Extrakte (wie z. B. KSM-66 oder Sensori) zeigen Studien zufolge eine deutliche Verringerung chronischer Angstzustände.
3. L-Theanin
Diese Aminosäure kommt natürlicherweise in grünem Tee vor. L-Theanin fördert die Bildung von Alpha-Wellen, was einen Zustand wacher Ruhe hervorruft, ohne dass man sich benommen oder schläfrig fühlt.
4. Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA)
Sie lindern sowohl systemische als auch nervliche Entzündungen, die in engem Zusammenhang mit der Entstehung von Angst- und depressiven Störungen stehen. Für die Erzielung einer angstlösenden Wirkung ist insbesondere ein höherer Anteil an EPA im Vergleich zu DHA wichtig.
5. Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
Es verhindert den Abbau von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn durch Hemmung des Enzyms GABA-Transaminase. Die erhöhte Verfügbarkeit von GABA führt zu einem schnellen Abbau von nervöser Anspannung, einer Verringerung von Unruhe und einem leichteren Einschlafen.
Nahrungsergänzungsmittel sind keine Wundertablette, die alle Stressquellen aus Ihrem Leben beseitigt. Sie können weder anspruchsvolle Aufgaben bei der Arbeit aus dem Weg räumen, noch komplizierte Beziehungen lösen, noch acht Stunden guten Schlaf ersetzen. Sie können jedoch als zuverlässiges biochemisches Sicherheitsnetz fungieren, das die Auswirkungen abmildert, Ihren Körper vor einem Burnout schützt und in Ihrem Kopf den für die Regeneration notwendigen Freiraum schafft.
